Trening na skakance

DLACZEGO WARTO SKAKAĆ NA SKAKANCE?

Skakanie na skakance, to nie tylko świetna zabawa przypominająca dzieciństwo.

Skakanka to bardzo prosty i często wykorzystywany przybór podczas rozgrzewki przed treningiem lub w ramach aktywności aerobowej. Można na niej zrobić również solidny trening, angażujący mięśnie niemal całego ciała, a przy tym spalić mnóstwo kalorii.  Pól godziny treningu to możliwość spalenia nawet  400 kalorii! Kluczem do świetnych efektów jest regularność ćwiczeń.

 

ĆWICZENIA NA SKAKANCE WPŁYWAJĄ NA:

  • przyspieszenie tętna
  • poprawę pracy serca
  • spalenie tkanki tłuszczowej nawet do 72 godz. po zakończonym wysiłku
  • przyspieszenie metabolizmu
  • kształtowanie i wzmacnianie mięśni nóg, które są zmuszone do ciągłej pracy
  • poprawę wyglądu i jędrności ramion
  • poprawę koordynacji

JAKĄ SKAKANKĘ WYBRAĆ?

Sprawa z pozoru wydaje się prosta – skakanka jest zbudowana ze sznurka lub linki po obu stronach zakończona rączkami.

Jednak przy wyborze skakanki na początku należy zwrócić uwagę na tworzywo, z którego została wykonana oraz rodzaj preferowanego treningu. Na rynku dostępne są skakanki:

Rzemieniowe – lekkie i wytrzymałe, najczęściej wykorzystywane w klubach sztuk walki

Z metalową linką – doskonale nadają się do treningu szybkościowego, crossfit

Z linką z tworzywa PCV – wytrzymała, idealna dla osób początkujących ze względu na swoją lekkość i zazwyczaj przystępną cenę.

Należy pamiętać, że skakanka podczas treningu odbija się wielokrotnie od ziemi. Warto więc zwrócić uwagę na trwałość materiału.

Kolejnym ważnym elementem jest budowa uchwytów. Do ich wykonania wykorzystuje się drewno, tworzywo pokryte gumą lub kauczukiem i pianką neoprenową oraz aluminium. Cięższe aluminiowe rączki pozwalają bardziej kontrolować uchwyt i zachować tzw. luźny nadgarstek. Grubsze, owijane końcówki, często wykonane z miękkiej pianki nie wymagają mocnego uścisku oraz dopasowują się do dłoni przez co nie wyślizgują się z ręki. Dostępne są również uchwyty z wbudowanym licznikiem umożliwiającym kontrolę wyników podczas treningu.

Po przeanalizowaniu powyższych czynników na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.

 

JAK DOBRAĆ ODPOWIEDNIĄ DŁUGOŚĆ SKAKANKI?

Aby dobrać odpowiednią długość skakanki, należy stanąć na środku linki i podnieść uchwyty – powinny sięgać wysokości pachy. Skakanka nie powinna być ani za długa – może zahaczać o obuwie i podłogę, ani za krótka – wymagałoby to wyższego podskakiwania.

 

JAK WYGLĄDA PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA SKAKANCE?

Najważniejszą rzeczą, na którą musimy zwrócić uwagę jest obuwie. Podczas skakania potrzebujemy amortyzacji. Dobrze jest wykorzystać buty biegowe. Będą one idealne do treningu na skakance.

Dużą rolę odgrywa prawidłowa technika tak więc konieczne jest aby:

  • skoki były wykonywane na palcach
  • plecy były wyprostowane
  • barki były nieruchome
  • brzuch napięty
  • kolana i łokcie lekko ugięte
  • ugięte ramiona blisko tułowia
  • nadgarstki odchylone na boki

Wśród technik treningu na skakance wyróżnia się wiele metod, jednak dla początkujących ważne jest, aby opanować technikę podskoków obunóż, która jest podstawową metodą skakania. Dla osób bardziej zaawansowanych, które pewnie trzymają równowagę i mają dobrą kondycję, poleca się inne techniki, takie jak:

  • skakanie naprzemienne ( raz jedna noga, raz druga )
  • skakanie na jednej nodze
  • skakanie z jednego boku na drugi
  • skakanie techniką ósemki ( krzyżowanie skakanki podczas skakania )
  • skakanie z unoszeniem kolan

 

PRZYKŁADOWY TRENING NA SKAKANCE:

3 serie: 10 skoków wolnych przeplatanych z 10 skokami szybkimi

3 serie: 10 skoków raz na jednej raz na drugiej nodze

Trening interwałowy: 20 sekund skakania z maksymalną prędkością na 40 sekund wolnego, spokojnego skakania  w 8 rundach

Trening typu tabata: 30 sekund skakania na 10 sekund przerwy w 8 rundach.

 

JAKIE SĄ PRZECIWWSKAZANIA DO ĆWICZEŃ ZE SKAKANKĄ?

Mimo wielu zalet i efektów treningu na skakance istnieją p/wskazania do ćwiczeń związanych ze skakaniem. Dla wielu ludzi skakanka kojarzy się z zabawą, a nie męczącym sportem, jednak stanowi ona ogromny wysiłek dla całego organizmu.

Wśród osób które nie powinny ćwiczyć na skakance lub skonsultować się z lekarzem są:

  • osoby z problemami z układem krążenia
  • osoby cierpiące na niewydolność serca
  • osoby z łamliwymi i słabymi kośćmi
  • osoby które cierpią na bóle stawów

Reasumując, skakanie na skakance może być bardzo przyjemną metodą treningu. Wystarczy włączyć sobie dobrą muzykę i nieco się tym bawić, zmieniając sposoby skakania. Istnieje sporo sztuczek z użyciem skakanki, których można nauczyć się krok po kroku z filmów instruktażowych.

 

Karolina Bysiewicz

trener personalny/instruktor fitness

lub Endorfina ul. Głowackiego 17a Dębica

Tel: 739 521 647

Email: recepcja@endorfina-debica.pl

 
 

Subscribe to our newsletter